ジム、一年

なんとかこの一年諦めずにジムに通うことができた。最初の頃はバッチリプログラムを決めて運動をやってたけど最近は自己流で20分の筋トレと40分の有酸素運動で決めてる。やっぱり汗を流したいので有酸素運動を長めにやっている。

ほぼ毎日朝6時半から1時間運動してるけどやっぱりダイエットと運動はそこまで連動しないね。ただ、運動することで気持ちよく一日を始めることができるし、ストレスの軽減や精神的にもいい影響をしてる。

平均的に75から76kgを行ったり来たりしてるけど来年は74から75kgの間で落ち着かせたいね。毎日あんなに食ってるのにその割になんとか抑えてる方だと思う。やっぱりバランスが大事だね。

2019年も引き続き頑張ろう。

目標体重到達!

約6ヶ月で目標体重の75Kgに到達した!去年年末の85Kgの衝撃から-10Kgの減量。

色々大変な時期もあったけど諦めず続けてよかった。やっぱり続けることに意義がある。しかし、これは通過点でこれからは基本この体重を維持するつもりだ。今後もう少し筋肉つけたくて増量することはあるかもしれないね。

やっぱり運動と食事は大事だね。正直有酸素運動などで太りにくい体質になるとかはよく分からないけどバランスを取れた規則的な食事と適度な運動はいいコンディションを作ってくれる。また体だけではなくて精神面でも鍛えられるものがある。

(最初75Kgに目標を決めたのは身長185Cmから110を引いて決めた数字なんだけど今年の健康検診で身長が184.1Cmと-0.9Cm減ってた…)

初めてのジム

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先週金曜日に登録したジェクサー新宿店でのはじめてのトレーニング。ジムに通うのも初めてなのでカウンセリングを予約して色々相談して教えてもらうことに。予約時間より少し早めに着いたので他のスタッフにランニングマシンの使い方などの説明を受けてたらカウンセラーの方が来てくれてまず身体測定から始めた。

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最近の体重計はこんなことまで計れるんだね!

体重:84.05Kg
体脂肪率:25.1%
脂肪量:21.10Kg
除脂肪量:62.95Kg
筋肉量:59.70Kg
体水分量:39.95Kg
BMI:24.6
推定骨量:3.25Kg

要するに肥満型(汗)。標準体重より約10Kgオーバー…脂肪の量も約8Kgオーバーなのでとりあえずその脂肪分を落とすことに全力を尽くす!

カウンセラーが組んでくれたプログラムはこちら。

ウォーミングアップ:ランニングマシン5~10分
胸/腕:チェストプレス10回2セット
胸/腕:ラットプルダウン10回2セット
お腹:アブドミナル10回2セット
ウエスト:ロータリートーソ10回2セット
太もも:レッグプレス10回2セット
有酸素運動:ランニングマシンorチームバイク30分

初日だったので軽めに各マシンの使い方と正しいフォームを重点的に行ったが、汗でビショビショ。また飲料水やタオルなどを用意してなかったので喉は乾くわ汗でメガネはズレるわ頭はくるくる…足もふらついてきたので少し早めにあがった。カウンセリングまで含めてトータルで2時間、次からは約1時間半くらいでスケジュール組む必要がありそう。

初めてこういうトレーニングをやってみた感想は思ったよりできそうで満足感というか達成感もあって気分がいい。運動ってストレス発散にもなるんだね。さぁ続けよう!