ジム、2ヶ月

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この2ヶ月間の頑張りで目標としてる78Kgに近づいたのでトレーニングプログラムを変えるためにカウンセリングを受けてきた。

体重:84.05Kg → 79.10Kg
体脂肪率:25.1% → 21.9%
脂肪量:21.10Kg → 17.35Kg
除脂肪量:62.95Kg → 61.80Kg
筋肉量:59.70Kg → 58.60Kg
体水分量:39.95Kg → 40.20Kg
BMI:24.6 → 23.1
推定骨量:3.25Kg → 3.20Kg

家のタニタの体重計だと体脂肪率や筋肉量の変化が結構激しくていい加減な感じがするけどジムにある体重計はそれっぽい数値を図ってくれる。何より体脂肪率が減ったのが嬉しいね。ギリギリではあるが、やっと普通の体系(肥満ではない)に戻った。70Kg台(ギリギリではあるが…)は約10年ぶり!

これからはダイエットよりは体重をキープしながら筋肉量を増やして体脂肪を減らす方向にシフトする。その方向性でカウンセラーが組んでくれたプログラムはこちら。

上半身

胸/腕:チェストプレス10回3セット
背中:ラットプルダウン10回3セット
胸/腕:フライ12回3セット
背中:シーテッドロー12回3セット
お腹:アブドミナル16回2セット
ウエスト:ロータリートーソ16回2セット

下半身

太もも:レッグプレス10回3セット
足:レッグカール10回3セット
足:レッグエクステンション10回3セット
有酸素運動:ランニングマシン30分

じゃ、このプログラムでまた2ヶ月頑張ってみよう!