ジム再開

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ちょうど梅雨に入りそうなジメジメする時期なのでジムの再開がほんとに嬉しい。朝6時半くらいにジムに行ったらいつもより多い、結構人がいたのでちょっとビックリ。

ジムに行くとストレッチの後にチェストプレスから始めるけどいつもやってた50kgをすごく重く感じる!5回やったらもう無理、ギブアップ。2年間積み重ねた筋力をこの2ヶ月間でなくした感じ…仕方ないので40kgからまた積み上げて行こう。(実は40kgも重く感じたり…)

ランニングは川沿いを走ったのがいい影響をして以前より早く走れるようになって距離も伸びて嬉しいけど汗が半端ない。汗が目に染みて走りづらいのでヘアバンドでも買わないとね。

いつもの日常が(全く同じようにはできないけど)少しずつ戻ってきていて嬉しい。

ジム、一年

なんとかこの一年諦めずにジムに通うことができた。最初の頃はバッチリプログラムを決めて運動をやってたけど最近は自己流で20分の筋トレと40分の有酸素運動で決めてる。やっぱり汗を流したいので有酸素運動を長めにやっている。

ほぼ毎日朝6時半から1時間運動してるけどやっぱりダイエットと運動はそこまで連動しないね。ただ、運動することで気持ちよく一日を始めることができるし、ストレスの軽減や精神的にもいい影響をしてる。

平均的に75から76kgを行ったり来たりしてるけど来年は74から75kgの間で落ち着かせたいね。毎日あんなに食ってるのにその割になんとか抑えてる方だと思う。やっぱりバランスが大事だね。

2019年も引き続き頑張ろう。

目標体重到達!

約6ヶ月で目標体重の75Kgに到達した!去年年末の85Kgの衝撃から-10Kgの減量。

色々大変な時期もあったけど諦めず続けてよかった。やっぱり続けることに意義がある。しかし、これは通過点でこれからは基本この体重を維持するつもりだ。今後もう少し筋肉つけたくて増量することはあるかもしれないね。

やっぱり運動と食事は大事だね。正直有酸素運動などで太りにくい体質になるとかはよく分からないけどバランスを取れた規則的な食事と適度な運動はいいコンディションを作ってくれる。また体だけではなくて精神面でも鍛えられるものがある。

(最初75Kgに目標を決めたのは身長185Cmから110を引いて決めた数字なんだけど今年の健康検診で身長が184.1Cmと-0.9Cm減ってた…)

ジム5ヶ月&禁煙3ヶ月

ジム5ヶ月(運動とダイエット)

やってみて分かったのは運動とダイエットはあまり関係がないということ。いっぱい食べれば太るし、食べないと痩せる。ただ、痩せるときに脂肪だけではなく筋肉も落ちるのでバランスを保つためには運動をする必要がある。

ダイエットのために主にやったのは炭水化物の制限、特に米の摂取量を半分から1/4くらいまで減らしてその分他のおかずやサラダなどをたくさん食べるように心懸けた。後はおやつや炭酸飲料(特にコーラ)の制限。

あ、後お酒は極力ビールを飲まずにハイボールやウィスキーなどに変更。これは二日酔いなどにもかなり良くて悪酔いしなくなった。

3月中旬までは体重を順調に落としてきたけどちょっと激しすぎたのか目眩や口内炎など栄養素のバランスが崩れたような現象が出始めたので少し米の量を増やして食事の量を緩やかに調整した。その後は緩やかに落ちてきて現在は77kgから78kgを行ったり来たりしてる。年末までには75kgまで落としていきたいけど無理のない程度で頑張るつもりだ。一気に落とすよりは落とした体重をちゃんと維持する必要がある。

4月1日からは家の近く(歩いて3分!)に24時間やってるAnytimeができたのでジェクサーを辞めてAnytimeに移った。家から近いし、24時間やってるので朝起きたら毎日ジムに行くようにしてる。ジェクサーのときは会社から行ってるのもあるし、結構距離もあったので週に3回(この回数が一番効率的だという話もあったけど)行ってたけど行くのが一つのイベントになっていて色々決心みたいなのが必要で気が重いときもあった。Anytimeは毎日通っていてもう何も考えずに生活の一つのルーティンとして入れようとしてる。朝ごはんを食べるような感じで。今のところ、うまくいってる。

禁煙3ヶ月

もう禁煙を始めて3ヶ月目だけどあまりタバコを吸いたいという気持ちがほぼ無い。最初はファイザーの禁煙薬で辞めようとしたら夜中に変な夢を見るようになってすぐ薬を辞めた。どういう夢かは覚えてないし、あまり説明もできないけど今まで見たことのない種類の夢で気持ち悪さがずっと残るような感じだった。そこからは薬を飲まずに自力で辞めたけど最初は飲み会やツーリングのときなど習慣的にタバコを吸ってた行為のときは吸いたい気持ちはあったけど時間が経つにつれその気持ちも薄まって今はなんとも思わなくなった。

こんなに簡単に辞められるものなのに今まで一回も禁煙を試してなかったのがもどかしい気もするけどやっぱり自分でちゃんと意思を持って動かないとやっぱり駄目なんだろうなと改めて感じる。

禁煙の副作用(!)で一時期睡眠障害があってあまり深く寝れなかった。ほぼ1時間置きに起きてしまってかなり苦しかったけど、それを逆手に取って朝早くからジムに行くようにした。寝れないんだったら体でも動かすという気持ちもあったけどそれがいろんなところにいい影響をして今はあまり睡眠障害などはなくてよく寝られる(けど早起きはする)。

ということで最近はすこぶる元気で体が軽くて調子がいい。来週の健康診断が楽しみだ。

ジム、2ヶ月

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この2ヶ月間の頑張りで目標としてる78Kgに近づいたのでトレーニングプログラムを変えるためにカウンセリングを受けてきた。

体重:84.05Kg → 79.10Kg
体脂肪率:25.1% → 21.9%
脂肪量:21.10Kg → 17.35Kg
除脂肪量:62.95Kg → 61.80Kg
筋肉量:59.70Kg → 58.60Kg
体水分量:39.95Kg → 40.20Kg
BMI:24.6 → 23.1
推定骨量:3.25Kg → 3.20Kg

家のタニタの体重計だと体脂肪率や筋肉量の変化が結構激しくていい加減な感じがするけどジムにある体重計はそれっぽい数値を図ってくれる。何より体脂肪率が減ったのが嬉しいね。ギリギリではあるが、やっと普通の体系(肥満ではない)に戻った。70Kg台(ギリギリではあるが…)は約10年ぶり!

これからはダイエットよりは体重をキープしながら筋肉量を増やして体脂肪を減らす方向にシフトする。その方向性でカウンセラーが組んでくれたプログラムはこちら。

上半身

胸/腕:チェストプレス10回3セット
背中:ラットプルダウン10回3セット
胸/腕:フライ12回3セット
背中:シーテッドロー12回3セット
お腹:アブドミナル16回2セット
ウエスト:ロータリートーソ16回2セット

下半身

太もも:レッグプレス10回3セット
足:レッグカール10回3セット
足:レッグエクステンション10回3セット
有酸素運動:ランニングマシン30分

じゃ、このプログラムでまた2ヶ月頑張ってみよう!