Run Club

いつも通ってるジムが臨時休業に入ったので2年ぶりに近所の川沿いのジョギングを再開した。しばらく使ってなかったApple Watchを取り出してNike Runn Clubアプリと同期したら2年前のデータが現れてちょっと懐かしい。とりあえずジムが再開されるまでは川沿いを走ろう。

5月28日(木)

走行距離:4.13Km、平均速度:5′38″/km、消費カロリー:283kcal

  • 1km:5′40″
  • 2km:5′36″
  • 3km:5′34″
  • 4km:5′43″

前日のようなゆっくりしたペースで走ろうとしたけど途中からペースが上がってしまう。それが3~4km区間に響いたかな。

5月27日(水)

走行距離:4.18Km、平均速度:5′40″/km、消費カロリー:281kcal

  • 1km:5′46″
  • 2km:5′36″
  • 3km:5′38″
  • 4km:5′37″

まだ右膝に痛みが残ってたのでできるだけ無理しないように散歩感覚で走ったけどもしかするとこのくらいのペースがちょうどいいのかも。

5月26日(火)

走行距離:4.10Km、平均速度:5′37″/km、消費カロリー:282kcal

  • 1km:5′37″
  • 2km:5′32″
  • 3km:5′37″
  • 4km:5′43″

天気のせいなのか右膝に痛みが…。こういうときは無理せずゆっくりと。

5月25日(月)

走行距離:4.15Km、平均速度:5′28″/km、消費カロリー:284kcal

  • 1km:5′34″
  • 2km:5′24″
  • 3km:5′27″
  • 4km:5′27″

日曜日より体が重く感じたけどまぁまぁいい感じで走れたね。ずっとこのように一定のリズムでぶれないように走りたい。

5月24日(日)

走行距離:4.18Km、平均速度:5′22″/km、消費カロリー:287kcal

  • 1km:5′18″
  • 2km:5′23″
  • 3km:5′21″
  • 4km:5′24″

最近の中では一番いい走りができたかも。ずっとこんな感じで走れるといいね。

5月23日(土)

走行距離:4.16Km、平均速度:5′26″/km、消費カロリー:282kcal

  • 1km:5′18″
  • 2km:5′27″
  • 3km:5′30″
  • 4km:5′25″

体が軽い!土曜日だからか!?気持ちいい走りができた。

5月22日(金)

走行距離:4.13Km、平均速度:5′30″/km、消費カロリー:284kcal

  • 1km:5′24″
  • 2km:5′27″
  • 3km:5′42″
  • 4km:5′31″

前日よりペースが落ちてる。2〜3km区間を克服したい。

5月21日(木)

走行距離:4.16Km、平均速度:5′24″/km、消費カロリー:287kcal

  • 1km:5′23″
  • 2km:5′12″
  • 3km:5′21″
  • 4km:5′37″

2日連続の雨で走れなかった分、調子がよくて楽しく走れた。気温が低めだったので走りやすかったかもね。

5月20日(水)

雨。

5月19日(火)

雨。

5月18日(月)

走行距離:4.12Km、平均速度:5′44″/km、消費カロリー:281kcal

  • 1km:5′42″
  • 2km:5′44″
  • 3km:5′48″
  • 4km:5′39″

雨が降る前に走れてよかった。曇ってて少し肌寒いくらいだったけど走ってるとちょうどいい感じに熱くなって気持ちよく走ることができた。

5月17日(日)

走行距離:4.14Km、平均速度:5′31″/km、消費カロリー:285kcal

  • 1km:5′22″
  • 2km:5′30″
  • 3km:5′42″
  • 4km:5′28″

もう夏日で暑すぎたけど天気がよくて気持ちよく走ることができた。ただ、これ以上暑くなるとしんどそう…

5月16日(土)

雨。

5月15日(金)

走行距離:4.12Km、平均速度:6′00″/km、消費カロリー:286kcal

  • 1km:5′58″
  • 2km:6′04″
  • 3km:5′51″
  • 4km:6′07″

今季はじめての6分台に(笑)。景色を見ながらのんびりゆっくり走ったけど気持ちよかった。

5月14日(木)

走行距離:3.67Km、平均速度:5′29″/km、消費カロリー:255kcal

  • 1km:5′22″
  • 2km:5′20″
  • 3km:5′34″

自粛で中々出番のないGoproを取り出して朝のジョギングをタイムラプス動画を撮ってみた。思ったよりブレもなくキレイに撮られて大満足。

5月13日(水)

走行距離:4.07Km、平均速度:5′33″/km、消費カロリー:284kcal

  • 1km:5′40″
  • 2km:5′28″
  • 3km:5′32″
  • 4km:5′29″

月曜日途中で諦めたのでとりあえず完走するのを目的にペースが上がるのを抑えながら走ったら最後まで気持ちよく走れた。後、いつもより30分くらい早い時間で走ったのがよかったかも。これからどんどん暑くなるので熱中症には気を付けないとね。

5月12日(火)

雨。実は霧雨レベルで走ろうとすれば走れたけどApple Watchの充電切れでテンションが上がらず走るのを断念。

5月11日(月)

走行距離:3.01Km、平均速度:5′39″/km、消費カロリー:206kcal

  • 1km:5′39″
  • 2km:5′36″
  • 3km:5′39″

あまり無理してないのに3km時点でもう無理。暑さのせいかな?ゴールデンウィーク終わってからもう夏みたい。でもやっぱり気持ちの問題なのかな?明日はしっかり走り抜こう!

5月10日(日)

走行距離:4.16Km、平均速度:5′33″/km、消費カロリー:281kcal

  • 1km:5′30″
  • 2km:5′45″
  • 3km:5′37″
  • 4km:5′24″

この日は1〜2km区間で失速。3〜4km区間でスパートができたのはよかったかな。

5月9日(土)

走行距離:3.04Km、平均速度:5′34″/km、消費カロリー:217kcal

  • 1km:5′31″
  • 2km:5′36″
  • 3km:5′25″

2〜3km区間を意識しすぎたのが3km過ぎてから急に体が重くなってリタイア…

5月8日(金)

走行距離:4.14Km、平均速度:5′36″/km、消費カロリー:284kcal

  • 1km:5′38″
  • 2km:5′16″
  • 3km:5′38″
  • 4km:5′53″

3〜4km区間の落ち込みが激しい。もう少しバランスよく走りたい。

5月7日(木)

走行距離:4.12Km、平均速度:5′31″/km、消費カロリー:287kcal

  • 1km:5′28″
  • 2km:5′21″
  • 3km:5′37″
  • 4km:5′40″

この日からジムに復帰する予定だったのに緊急事態宣言が伸びてジム復帰はとりあえず今月末までお預け。やっぱり3、4km区間に課題が残ってる。

5月6日(水)

走行距離:4.16Km、平均速度:5′36″/km、消費カロリー:283kcal

  • 1km:5′26″
  • 2km:5′25″
  • 3km:5′41″
  • 4km:5′46″

2km〜3km区間が一番アップダウンが激しくて(まぁ川沿いなのでそれほどでもないけど…)いつも失速しかちなのでそこをなんとか耐えたいけど意識しすぎちゃうと3km〜4km区間がより辛くなっちゃうね。もう少しいいリズムを掴みたい。

5月5日(火)

走行距離:4.12Km、平均速度:5′28″/km、消費カロリー:277kcal

  • 1km:5′29″
  • 2km:5′21″
  • 3km:5′36″
  • 4km:5′27″

頭に前日のリタイアのことがずっと過って気が弱くなりそうだったけどできるだけ穏やかに走れるように頑張った。欲張らずこのくらいがちょうどいい。

5月4日(月)

雨。こういう雨のときはジムが恋しい。

5月3日(日)

走行距離:2.80Km、平均速度:5′36″/km、消費カロリー:197kcal

  • 1km:5′35″
  • 2km:5′32″
  • 3km:5′42″

ペースの乱れによる途中リタイア。一回心に隙ができちゃうとなかなか挽回は難しい。

5月2日(土)

走行距離:4.38Km、平均速度:5′43″/km、消費カロリー:300kcal

  • 1km:5′44″
  • 2km:5′40″
  • 3km:5′38″
  • 4km:4′48″

穏やかな走りができた。

5月1日(金)

走行距離:4.04Km、平均速度:5′12″/km、消費カロリー:283kcal

  • 1km:5′22″
  • 2km:5′19″
  • 3km:5′14″
  • 4km:4′54″

最初の1kmで思ったより記録が伸びたので調子乗ってオーバーペース。ちょっとやり過ぎだけど1kmを5分20秒くらいのペースでコンスタントに走るのが一番気持ちいい。

4月30日(木)

走行距離:4.31Km、平均速度:5′39″/km、消費カロリー:300kcal

  • 1km:5′37″
  • 2km:5′34″
  • 3km:5′43″
  • 4km:5′35″

4月29日(水)

走行距離:4.35Km、平均速度:5′29″/km、消費カロリー:304kcal

  • 1km:5′20″
  • 2km:5′16″
  • 3km:5′40″
  • 4km:5′33″

2kmまではよかったけど3km区間で失速してる。少しきつい区間ではあるけどそこをなんとかうまいペースでクリアした。

4月28日(火)

走行距離:4.37Km、平均速度:5′33″/km、消費カロリー:309kcal

  • 1km:5′19″
  • 2km:5′27″
  • 3km:5′38″
  • 4km:5′38″

4月27日(月)

走行距離:4.12Km、平均速度:5′26″/km、消費カロリー:293kcal

  • 1km:5′17″
  • 2km:5′23″
  • 3km:5′32″
  • 4km:5′28″

最初の1kmでもう少しスピード抑えてコース全体で同じリズムで走れるようにしたい。

4月26日(日)

走行距離:4.38Km、平均速度:5′31″/km、消費カロリー:305kcal

  • 1km:5′31″
  • 2km:5′43″
  • 3km:5′30″
  • 4km:5′12″

前日股関節の痛みが気になったのでできるだけオーバーペースしないように調整しながら走ったけど逆にそれがすごくいい感じで気持ちよく走れた。

4月25日(土)

走行距離:2.86Km、平均速度:5′32″/km、消費カロリー:203kcal

  • 1km:5′15″
  • 2km:5′41″
  • 3km:5′40″

走ってる途中股関節に痛みがあってリタイア。

4月24日(金)

走行距離:4.35Km、平均速度:5′34″/km、消費カロリー:307kcal

  • 1km:5′11″
  • 2km:5′28″
  • 3km:5′45″
  • 4km:5′37″

最初の1kmでペースが乱れてしまって3、4kmに響いてしまった。

4月23日(木)

走行距離:4.37Km、平均速度:5′23″/km、消費カロリー:308kcal

  • 1km:5′16″
  • 2km:5′21″
  • 3km:5′26″
  • 4km:5′24″

すごくいい感じ!息も上がらず楽しく走れた。この感覚で毎日走れたらいいね。

4月22日(水)

走行距離:4.40Km、平均速度:5′40″/km、消費カロリー:296kcal

  • 1km:5′19″
  • 2km:5′29″
  • 3km:5′48″
  • 4km:5′51″

昨日よりタイムも伸びたし体力的も呼吸的にも余裕があった。このペースで調子を上げていこう!

4月21日(火)

走行距離:4.34Km、平均速度:5′49″/km、消費カロリー:305kcal

  • 1km:5′33″
  • 2km:5′45″
  • 3km:5′54″
  • 4km:5′52″

うーん、気持ちよく走れたけどタイムはあまりよろしくないね。たぶんこのくらいのスピードが今の自分にはちょうどなのかもね。

4月20日(月)

またも雨。

4月19日(日)

走行距離:4.24Km、平均速度:5′29″/km、消費カロリー:293kcal

  • 1km:5′12″
  • 2km:5′26″
  • 3km:5′45″
  • 4km:5′36″

雨で一日休んだせいなのか体が重くて調子が上がらない。途中2回ほど休んでしまった(汗)。やっぱり呼吸とリズムだね。

4月18日(土)

大雨。

4月17日(金)

走行距離:4.36Km、平均速度:5′32″/km、消費カロリー:313kcal

  • 1km:5′18″
  • 2km:5′31″
  • 3km:5′29″
  • 4km:5′33″

なぜか最初の1kmで呼吸が乱れてなかなか本調子になれず…その後もペースを保つのに背いっぱいだった。

4月16日(木)

走行距離:4.35Km、平均速度:5′20″/km、消費カロリー:310kcal

  • 1km:4′58″
  • 2km:5′14″
  • 3km:5′31″
  • 4km:5′22″

1km区間で5分を切る新記録達成!早く走ろうという意識はあまりなくて呼吸を意識しただけなのに思ったよりスピードが出てちょっとびっくり。2kmまでは大丈夫だったのに3km区間で失速。早いのもいいけど前日みたいに一定のスピードでずっと走りたい。

4月15日(水)

走行距離:4.37Km、平均速度:5′24″/km、消費カロリー:312kcal

  • 1km:5′10″
  • 2km:5′27″
  • 3km:5′22″
  • 4km:5′22″

いい天気。そのせいなのか朝の6時半なのにたくさんの人が走っていた。みんな体を動かしたいんだろうな。この日も特に呼吸に注意しながら均等なペースを意識しながら走ったらなんと2kmより3km、4kmでスピードが早くなった。これは嬉しい。慣れてきたらスピードも距離ももう少し伸ばせる気がする。

4月14日(火)

走行距離:4.34Km、平均速度:5′37″/km、消費カロリー:301kcal

  • 1km:5′13″
  • 2km:5′34″
  • 3km:5′37″
  • 4km:6′02″

前日の大雨のおかげで久しぶりの晴天!空気もキレイでテンションが上がる。スピードよりは呼吸法に注意を払って息が上がらないように走って体的には楽だったけど3km過ぎた時点からスピードが落ちすぎた。最低でも6′/kmは超えないようにしよう。

4月13日(月)

大雨で走れない。こういうときはジムが恋しいね。ずっと家にいると体が鈍る感じ。せめて晴れててほしい。

4月12日(日)

走行距離:4.32Km、平均速度:5′19″/km、消費カロリー:311kcal

  • 1km:5′00″
  • 2km:5′15″
  • 3km:5′32″
  • 4km:5′31″

川沿いを走るのも慣れてきてなんだかタイムへの欲が出てきて少しオーバーペースしてしまった。そのおかげで最初の1kmのタイムは5分ジャスト!次は5分台を切ろう!

4月11日(土)

走行距離:4.43Km、平均速度:5′38″/km、消費カロリー:301kcal

  • 1km:5′16″
  • 2km:5′18″
  • 3km:5′46″
  • 4km:5′52″

初日は若干ペースの乱れがあったのでできるだけ同じリズムで走れるように頑張った。ただ、すぐ息が上がってしまうの呼吸法をちゃんとマスターしよう。

4月10日(金)

走行距離:4.04Km、平均速度:5′45″/km、消費カロリー:282kcal

  • 1km:5′08″
  • 2km:5′46″
  • 3km:5′54″
  • 4km:5′59″

久しぶりのリアルコース。いつものトレッドミルと違って自分でペースをちゃんと維持しないといけないし川沿いなので平坦だけどある程度アップダウンもあるので最初は要領がつかめなかった。でも風を浴びながら走るのはなかなか気持ちよくて新鮮。

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